ile przysiad

[...] I część dla sadystów – z regresją ciężaru: 6. x 15 powtórzeń, 7. x 18 powtórzeń, 8. x minimum 21 powtórzenia - tu możesz stosować rest pauzy, czyli robisz tyle powtórzeń ile możesz odpoczywasz nie odkładając sztangi tylko trzymając ją na opuszczonych w dół ramionach i znów dobijasz powtórzenia i tak aż dojedziesz do założonej liczby [...]

[...] badaniami? weider tez je mial i tylko swoje, jedyne - sluszne! zawodnikami? niespodzianka...ten czlowiek rowniez mial swoich zawodnikow, na ktorych przykladzie pokazywal ile daja jego rady i jak mozna wygladac...niektorzy sa tak slepi ze nie widza tu analogii. Ci ktorzy fanatycznie w cos wierza sa jedynie uslugobiorcami, a nie naszymi [...]

[...] - 2a prawa, 2b lewa - 2b prawa? 2b. lekko - ok 3a. Dziwnie - podłożyłam sobie kartony, żeby wyregulować wysokość ławeczki, ale i tak czułam się trochę niestabilnie. Tzn o ile wchodzenie jest ok, o tyle powolne opuszczenie się idzie ciężko. Szczególnie z lewej nogi. Nie jestem wstanie faktycznie utrzymać w niej napięcia przy opuszczaniu - po [...]

[...] z pupą nisko, ale efekt jest ten sam, ból przez jakieś 5 minut po skończeniu treningu. Myślę, że sobie to ćwiczenie odpuszczę, bo chyba bardziej mi szkodzi, niż pomaga (o ile mi wolno :)) MISKA: A nie chciało mi się liczyć: -kromka chleba z masłem z orzechów laskowych i miodem, jogurt nat. -kromka chleba + talerz serów i warzywa -Whey z [...]

[...] dobrze uwidocznione już istniejące mięśnie. Jasne, że trochę trzeba będzie tej masy nabyć, ale minimalnie. Ad 2. Przewidujesz 150 zł na odżywki? Przewiduję więcej, tj. tyle ile będzie potrzebne. Natomiast na białko budżet mam oszacowany na 150zł miesięcznie. A z pozostałymi suplami ciężko mi powiedzieć, bo ciągle jestem w trakcie pierwszych [...]

[...] na ławce 4x10 - Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 PULL 2 (PONIEDZIAŁEK) - Martwy jednonóż z kettlem 4x10 - Hip thrust żabi 4x10 - Opuszczanie na drążku (wstęp do nauki podciągania) 4x10 - Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3x10 - Plank 1x ile wytrzymam Daj tego planka ze 2-3 serie.

[...] zawsze. Na siłowni mimo to, że klima jest to nie było jej ani trooochę czuć. Lało się ze mnie jak... ze świni %-)}:-(:)) Miski nie będę rozpisywać bo nawet nie pamiętam ile i czego tego dnia zjadłam ale na pewno nie było tego za dużo. Okres się zbliża dużymi krokami także co do apetytu to wygląda to w tej chwili tak, że jednego dnia moje [...]

[...] LEKKIE CWICZENIA W TYM PLANIE TAK WYKONUJ ---------pewnie myslisz sobie ze jestem przewrazliwiony, ale moze i jestem bo juz za duzo sie nameczylem z tymi barkami. A ile kasy poszlo na niby leczenie to juz nie bede nawet wspominal. Ok bede robil 4 sek gora, 4 sek dol . ALE SZYBCIEJ DOSZEDLBYS DO CELU GDYBYS NIE PRZEINACZAL TEGO CO ZALECAM [...]

fajne giry masz natan sexy prążki %-) ile idzie na raz na przysiad?

fajne giry masz natan sexy prążki %-) ile idzie na raz na przysiad? Dzięki, więcej niż 220 jeszcze nie siadałem \-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 22/12/2017 15:42:43

sorki ze mecze ale moglbys jeszcze napisac jakie miales maxy w klata, przysiad, martwy, jaka waga i ile w jakim czasie poszlo%-)

[...] jest tak iż brak sukcesów w przyroście masy składamy na karb złej diety, nieprawidłowego treningu, niewystarczającej suplementacji czy też braku odpowiedniej regeneracji. O ile niejednokrotnie jest to prawdą, o tyle znacznie częściej nasze trudności wynikają zgoła z czego innego. Są wśród nas ludzie którzy bardzo łatwo tyją, są też tacy którym [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. uginanie ramion ze sztaną stojąc 5. uginanie ramion ze sztangielkami 6. kolanko barki + nogi 1. wyciskanie zza głowy 2. unoszenie sztangiele bokiem w góre 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. przysiad 5. wspięcia wydaje mi się że troche jest dużo ćwiczeń ale sam niewiem i ile powtórzeń tez niewiem ??

ja przysiad najwiecej na suwnicy smitha wzialem 185-190 (niewiem dokladnie ile wazy gryf) na 3 powtorzenia....ale teraz bedzie lipa bo juz prawie 3 tygodnie nog nie cwiczylem...ale od nastepnego tygodnia juz bede robil <yes>

a ile na przysiad bierzesz ??

[...] 145/90. W domowej apteczce mam coś tam na takie okazje, także reakcja była momentalna i wszystko ładnie ogarnąłem. Dziś kończy się drugi tydzień, a tu równe 117. Nie wiem na ile prawdziwe, na ile sztuczne, ale już w poprzednich dniach podchodziłem pod 116, także raczej mogę to traktować na poważnie. Raczej na tym się nie skończy jeszcze, bo 2 na [...]

[...] zaczęła się podciągać nachwytem,a podchwyt i to jeszcze w formie clustersów wrażenia na mnie nie robi Patka nieważne, ważne że po drugim treningu odczuwam satysfakcję, na ile sprawdzi się w moim przypadku to nie wiem,ale czuję się dobrze ćwicząc dwa razy dziennie co do testu macie rację...dobrze i pozytywnie na mnie działa i co najważniejsze [...]

No to redukcyjną dietę czas zacząć. Hasło motywujące: Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie :-D Policzyłam sobie ile kalorii powinnam dziennie spożywać i wyszło mi tak (łatwiejszym sposobem): K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = [...]

[...] to jakaś magia ... Zarzut więcej jak przysiad ... jomaster "Po treningu: od razu gainera a po przyjściu do domu ryż z jogurtem oraz rybka. " jaka to była ryba i ile jej było, i dlaczego tak naprawdę jej nie było w tym posiłku? po co ten jogurt? Od Jogurtu się nie rośnie Czuje, że ta pierś z kurczaka w szkole to też fantazja, bo [...]

[...] Oczywiście tak jak mi radzono, przerwy dłuższe, tak bym mógł trzymać się założeń tego mikrocyklu. Chciałbym móc na koniec mikrocyklu wykonać 10 powt ze 160-165kg 4. Mocno, ile miałem pary w kopytach. 5. j.w. 6. Zamiast syzyfek (za bardzo czułem kolana) będę robił przywodzenie na maszynie. Przyda mi się to ćwiczonko bo przywodziciele mam [...]